HOW 各种维他命用途与来源

有机保健 · 有机食品

维他命Ａ
　　生理作用：维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功。维持正常的骨骼发育。
　　主要来源：鱼肝油，肝脏，深绿色，深黄色蔬菜(蔬菜食品)及水果(水果食品)。

　　维他命Ｄ
　　生理作用：活化的维他命Ｄ，可促进钙质的吸收进而使骨质钙(钙食品)化，维持正常的骨骼。
　　主要来源：鱼肝油(油食品)，肝脏，蛋黄，牛奶。

　　维他命Ｅ
　　生理作用：与生殖作用有关。在身体内具有良好的抗氧化性，即降低细胞老化。
　　主要来源：麦，米胚中的油脂，蛋，肝脏，肉类。

　　维他命Ｋ
　　生理作用：与血液凝固有密切关系。
　　主要来源：绿色蔬菜。

　　维他命Ｃ
　　生理作用：促进“胶原”的形成。胶原乃是填充在细胞之间，使其排列更为紧密，尤其血管细胞，因胶原的填塞，更能确保其严密性，弹性而不易出血。
　　主要来源：绿色蔬菜，枸橼类水果。

　　维他命Ｂ１
　　生理作用：在醣类的代谢过程中，扮演著重要角色故其摄取量应随热量的增加而增加
　　主要来源：糙米，瘦肉，牛奶，肝脏，腰子酵母，豆类，牛肉。

　　维他命Ｂ２
　　生理作用：在体内氧化，还原及作用中担任重要角色，其需要量亦随同能量(能量食品)的增加而增加。
　　主要来源：牛奶，肝脏，腰子，心脏，蛋，猪肝，瘦肉，麦胚，黄豆，花生

　　维他命Ｂ６
　　生理作用：与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质(蛋白质食品)摄取量的多少来决定。
　　主要来源：麦胚，牛奶，酵母，荚豆类，肉类，尤以肝脏与腰子为佳。

　　泛酸类脂酸
　　生理作用：与生理代谢机能有关。
　　主要来源：肝脏，腰子，酵母, 豆类，麦胚广存於自然食物中。