好莱坞第一保姆的育婴之道——EASY循环规律

 怀孕的时候看了一本书，叫娃语者的秘密，副标题好莱坞第一保姆的爱婴育婴之道，英文名是Secrets of the baby whisperer. 其中的E.A.S.Y.循环---规律性作息的重要性总结得非常贴切（这是一个循环发生的过程，大概每2~3个小时一循环），但是没有自己照顾宝宝的时候看是看了，有些地方还是不太理解，现在自己有了实际经验了，用自己照顾宝宝的规律作为例子，就感觉明白多了，在这里跟大家分享一下:-)

E.A.S.Y.循环:

E---吃奶

A---活动（包括玩儿，洗澡，换尿布，换衣服等）

S---睡觉

Y--yourself 妈妈的自由时间

书里面强调，除去晚上睡觉可以吃完奶就睡，白天应该像大人一样，吃晚饭玩儿一阵子再睡觉，对消化系统发育比较好。宝宝刚生没多久的时候，我很疑惑，这宝宝每次奶都没吃完就睡着了，怎么能玩儿一阵子再睡呢，不现实啊，难道还吃完弄醒了玩玩再睡，那难度可大了！等宝宝稍微长大一些了（快两个月的时候），我逐渐摸清楚了宝宝的规律，还真是的的确确的E.A.S.Y.循环，而且这样的规律形成了对照顾宝宝的大人来说也确实达到Easy的效果。

举个年年第66天从早晨起床开始的实例吧，年年小些的时候循环为2个小时左右，现在开始2个小时30分钟到3个小时左右了。

这是第一个循环，2个小时30分钟。

6:05-6:15 吃奶E -               10分钟

6:15-7:40 活动A  --------       1小时25分钟

7:40-8:20 睡觉S          ----   40分钟

8:20-8:35 活动A              -- 15分钟

说明：早晨起来吃完奶跟妈妈在大床上先玩儿一会儿，然后把年年放到客厅地上的游戏垫上自己玩儿，一般睡个大觉起来，年年都很开心，所以自己玩很久也没啥问题。就是没人跟年年说话的时候，年年也不“说”了，所以我们就经过年年就跟他“聊”两句，他又开始兴奋，自己玩起来。妈妈这段时间上厕所，洗漱，吃早餐，还同时打开电脑开开博客。自己都整理好了就立着抱着年年在屋里转一圈，跟年年讲一讲家里的东西是什么，让充满好奇的他到处看看。年年睡觉的40分钟就是我自己的自由时间了，我会上上网。 

这是第二个循环，2个小时20分钟。

08:35-08:45 吃奶E -               10分钟

08:45-10:05 活动A  --------       1小时20分钟

10:05-10:45 睡觉S          ----   40分钟

10:45-10:55 活动A              -  10分钟

说明：吃完奶，太阳好的时候在窗前给年年脱光屁屁晒晒，并洗脸，清理鼻子等等。然后带年年下楼转转，一般转20分钟左右就到了年年的小睡时间，推着小车一点儿不用哄就睡着了。我把年年放在阳光下边睡边晒，我做做瑜伽。这段时间过得好快，也很轻松，希望北京多些好天气哦！

这是第三个循环 ，2个小时30分钟

10:50-11:00 吃奶E -                                  10分钟

11:00-12:05 活动A  -------                           1小时05分钟

12:05-13:20 睡觉S          --------                 1小时15分钟

说明：这段时间吃完奶，会打开音乐，给年年听听莫扎特或小小爱因斯坦，然后放到小床或沙发上让年年看转铃，布书玩具什么的，最后还要练练抬头什么的，我这时候可以趁机收拾收拾东西。有的时候我也会趁中午这段时间给年年洗澡。年年睡觉的时间又是我的自由时间了，吃了午饭，溜达溜达，收拾一下，上上网。

第四个循环，2个小时55分钟

13:20-13:30 吃奶E                 -                  10分钟

13:30-16:15 睡觉S                  ----------------  2小时45分钟

说明：中午一般吃完奶就不会玩了，连着上一觉接着睡了，两段加起来睡3~4个小时。我一般喂完奶会把年年放到大床上跟我一起睡，我也能休息一下，年年睡得不踏实了，我伸手拍拍他就能接着睡了。我一般睡1个多小时就够了，还能自己自由一段时间。不过有时候过度兴奋的时候也睡不了那么长时间，比如周末爸爸在家的时候，可能就分成两个小觉睡了，傍晚再补一小觉。

这是第五个循环 ，2个小时

16:15-16:25 吃奶E -               10分钟

16:25-18:15 活动A  ----------       1小时50分钟

说明：年年起床了，吃完奶又是睡完大觉的开心时间了，我把游戏垫放到桌子上，放上儿童歌曲给年年听（还是感觉英文的很多儿童歌曲好听，旋律非常儿童，轻松又快乐），我可以边处理照片，写博看博，边跟年年说话玩儿。等年年躺腻了在立着抱着在屋里转悠转悠，再换到小床上还能再自己玩儿一阵子。

这是第六个循环，因为直接就睡了，一直到第二天早上，中间吃奶1~2次不等，就是个大循环了。

18:15-18:25 吃奶E          ----   10分钟

18:25-19:20 活动A              -----  55分钟

19:20-----睡觉S                       11个小时左右

说明：一般年年这次吃完奶玩儿一阵子就困得拾不起个来了，放到小床上就自己睡了。所以，我都没办法趁这段时间洗澡，每次吃完奶等他消化差不多了，他也就困了。他睡了，又到我的自由时间了，一般老公也下班了，二人世界也没太受影响，就是睡觉要比以前稍微早些了。

这就是年年典型的EASY的一天，每天的规律都是差不多的，一个循环2个小时到3个小时，有时候略有改变，比如早晨起得晚些了，上午小睡少一个，或下午大觉短了，傍晚多一个小睡之类的，但是循环的规律基本不变的。可以说，通过记录我慢慢掌握了年年的作息规律，也因为掌握了基本作息规律，可以更好的帮助年年做适当调整，让作息更合理，让年年更舒服健康。

通过这个作息规律，我更清楚了开始提到的，吃完奶要先玩儿再睡的道理。拿年年的作息为例，年年的睡觉循环是1个半小时左右，准准的清醒1个半小时左右就开始困了，而吃奶的时间循环是2个小时以上，所以一定会出现玩儿着玩儿着就开始有些烦躁，可能表现为哼哼唧唧，或者哭几声之类的，如果你很清楚到了宝宝小睡的时间，就在“睡眠信号”来了后，抓紧时间帮助他睡觉，他会入睡比较顺利，即使需要哄啊抱啊，也不会太费劲。等小睡结束，如果还不太饿，宝宝还能高高兴兴醒来，玩儿一会儿再吃奶。规律形成后，随着宝宝长大，玩儿的时间在增加，吃奶的时间间隔也同时在增加，整个循环还是很规律的。

如果你不清楚宝宝的规律，非常容易被误解为宝宝饿了，给宝宝喂奶了，如果经常这样，会给宝宝形成不好的吃奶习惯，不太饿就吃，胃一直在工作，没有充分的消化休息时间，就像大人平时经常吃零食，吃饭会受影响一样，对肠胃吸收不好，母乳的话对妈妈产奶也有影响；有时候也会被误解为宝宝玩腻了，想换个玩法，于是又是晃，又是音乐，又是玩具之类的刺激，会让本来就困了的宝宝更加疲惫，这时候再想哄睡觉就很难了，过度疲惫加上开始饿了，会出现“闹觉”的现象，最后只能以喂奶结束这个循环，还会给宝宝冠以不吃奶就睡不着的“罪名”。

睡眠信号: 这本书中总结的睡眠信号非常贴切，跟大家分享一下

宝宝的入睡每次都要经历这三个阶段，整个过程大约20分钟：

阶段一：窗口期。你的宝宝无法说出“我困了”几个字，但是他可以通过打哈欠或者别的方式表达他的困倦。在打第三个哈欠之前，送他上床。如果你没有做到，他往往会大哭起来，而不是进入下一个阶段。

阶段二：地域期。在这个时候，你的宝宝会有一种集中的固定的眼神，我称之为七里凝视，这大约持续3~4分钟。他的眼睛是睁开的，但他并没有真正地看什么，他的思绪已经不知道飘到哪儿去了。

阶段三：现在你的宝宝就好像一个在火车上打盹的人，他闭着眼睛，脑袋垂在一旁或胸前，就在他好像睡着的时候，他的眼睛会突然睁开，脑袋后仰，全身也会抖一下，然后他又闭上眼睛重复这个过程4~5次，知道最终进入梦乡。

除了打哈欠之外，书中还提到揉眼睛，弓背之类的信号，这几个阶段描述得真是很贴切，我就曾经在宝宝的第二阶段和第三阶段傻傻地和宝宝说话，以为他没睡着，在看着我，其实人家已经进入睡眠状态了。也屡次实验，确实是在刚出现困的征兆就开始帮助宝宝睡觉，到打第三个哈欠就差不太多快要睡了。如果错过了这个阶段，就不太好哄了。

现在年年白天在室外的那次小睡不用哄，推着走一定能睡着；晚上那次大觉基本不用哄，或者非常好哄，入睡很容易；白天的另外1~2次小觉和中午那次大觉还需要抱着哄一下，但是时间上往往是非常符合循环规律的，再把时机掌握好，哄着就不是很费劲，然后就放在沙发上或床上就能自己睡了。也有看起来比较困又不好哄，抱着睡了，放到那就醒的时候，我还在慢慢观察到底怎么回事。:-) 不过，往往是家里人多，或环境变化的时候，宝宝比较兴奋，或者错过了睡眠信号不好睡了的情况。

规律是规律，但不是可丁可卯一分不差的钟表，宝宝也会受环境身体情况的影响，自己做调整，所以，我自己的经验就是要仔细观察，勤做记录，按照宝宝的具体情况总结规律，按照基本规律帮助宝宝调整作息，这样就会慢慢形成很规律的作息时间，宝宝舒服，吃得好睡得香，大人也舒服，休息得好，还能有自己的自由时间。

来源：NEWCOLOR-年年妈妈的BLOG

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