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瑜伽

☻什么是瑜伽：

瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

 

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

 

☻瑜伽对身体健康的益处：

　　以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　六、心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

 

☻瑜伽与一般运动的不同：

　　瑜伽：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。

　　一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

 

☻练习瑜伽时的准备工作：

    时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

　地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

　当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

　衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

    道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

　沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

    饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

 

☻瑜伽的修持方法分八个阶段进行：

《瑜伽圣经》中把瑜伽描述为八个部分，在当今作为入门学习的主要是通过体位法的练习，当然它只是其中之一，可以随着练习的提高逐步的找到属于自己的方法。 

    1 制戒  它是一个道德限制，不仅是对于行为的控制，也包括言行和思想的限制，作为一个 瑜伽修炼者，禁制是首要遵行的，在《瑜伽经》中包括了五个方面：

Ahimsa它经常被译为“非暴力，或不伤害”，包括对所有生物的热爱和思索，这条戒律包含了在瑜伽练习中过度的练习是忽视自己的身体，这是练习的误用，要说服身体慢慢的而不是强迫做各种体位。

Satya  这个词意旨真理，包含了最完美的交际方式—在行为生活中诚实，热情，敏锐。无论何时何地在你做任何一个高难度姿势之前都要尽力而为，这一点至关重要，因为这样你才不会为身体所困。在日常行为中坚定你的信念，这意味着要养成好的习惯，如同一个环保主义者绝不会选择汽油污染严重的地方工作，一个营养专家也不会选择快餐食品。

 Asteya  一般译为“不偷盗”，要求戒除任何的贪念，培养正确的物质观，抑制对不属于自己的事物的索求，包含着不要教唆别人去做那些有悖于自己意愿的事，或是抄袭别人的作品，那是剥夺艺术家的忠诚。

  Brahmacharya  很多把这个概念译为“ 节欲”，一些传统的精神学家推荐它是保持能量和灵性修持的一种方式，同时也是一种对行为道德的约束，抑制原始的欲念，避免本能的冲动，慎重的选择性伴侣，保证他们的性爱是建立在情爱的基础上而非调情和利用的关系，从更深层次上说，性爱应该是与伴侣身心的融合。

  Aparigraha  应该定义为“无妄念”，它只是鼓励我们正常的欲望和需要，物质财富让你更难获得持续的快乐。因为你对生活索求的帐单会让你的精神难以平衡处于矛盾之中，如果你认识你你自己远比你所拥有更多的财富更让你成功，不要期盼更多的东西，你完全可以想想已经拥有的一切，新鲜的空气，美好的回忆，干净的食物，朋友，健康的身体，还有让你自我提升的文学修养。

 

  2内制  意为规范或是法制，它包含着对个人行为的自制以及自我态度观点的内省，帕坦伽利列举的五个遵行是： 

Sancha   这个词意是纯净或是干净，不仅保持身体的洁净，环境的清净，还超越你的饮食和思想的纯净。 

Santosha  这一条告诫我们要学会自我满足和欣赏我们所拥有的东西，并且鼓励我们以一颗喜悦的心放弃不属于我们的东西，当然如果你可以从“向上看”中获益，适应了没有怨言和欲望的条件生活，那就不要简单的接受这条戒律，并把它作为借口，因为你并不想为改变它而付出实践。 

Tapas   从词根的来源意为“燃烧，或是释放热量”，这条戒律鼓励人们去坚定决心和一颗燃烧的热情融入到练习和日常工作中，如其它的戒条一样， tapas 需要自律，自我控制和坚持。 

Swadhyaya    这条戒律指自我学习引向自我探索，在于心灵的自我放松和从外界的学习通向内我的修炼。 

Ishvarapranidhana  言下之意就是你接受一个万有存在的定律，他对你以及周围所有的人存在着约束力，并对你的生活意义重大，在瑜伽修行中，没有哪一个神是唯一的，而这一切都取决于你自己，往往一个崇高的信仰比单单对神的膜拜更受人推崇。

 

 3 体位  在西方国家普遍以体位练习为主的哈他瑜伽为现代瑜伽。在《瑜伽经》帕坦伽利曾几次提及到体位法的练习，练习体位的目的便是洁净躯体，让它更持久的从冥想状态到达三摩地的境界。在这种近似被催眠的状态中，整个心灵才更有可能集中于一物而不受干扰，当人类集中于冥想状态时，瑜伽修行者将会体验到难以言表的喜悦和安宁。

 

4 调息   意指培养对生命至关重要的呼吸为发展目标

 

5 制感  指对感官的控制，当精神从外界感官收回，控制杂念，它便会转向于内部世界，慢慢进入后面的几个阶段。

 

6  内醒  意味着精神集中，它是一种直接将思想专注于某一处的能力

 

7  静虑  即沉思，精神集中于一件事物

 

8  入定  被真理照亮的全神贯注的状态，在类似昏睡的境况下，它的思想和理智却保持着警醒，瑜伽让你学会控制让智力和思想完全停止。

 

 

☻练习瑜伽的技巧：

　　瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

　　清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。