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爬山

☻什么是爬山：

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山与登山，两个概念不同，爬山的目的很简单，或为了锻炼身体，或为了游山玩水，从这点来看，爬山是简单的上山下山运动，爬的山一般海拔并不高，对爬山者的体能条件要求不高；而登山是需要冒险精神的体育运动，目的是挑战体能的极限。登山主要指的是运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的、海拔比较高的山峰或山岭。从这点来说，登山运动对登山者的体能条件要求较高，而且事先要做好非常周密的计划和安全防备工作。

☻爬山运动的好处：

　　经常出外进行爬山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

　　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

六、爬山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.爬山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

☻爬山注意事项：

　　爬山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着可能性的危险。为了保证安全，应该做到以下几点：

　　1．鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。

　　2．随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。

　　3．天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。

　　4．下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。

　　5．爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

　　6．爬山时有老师或家长带领，要集体行动。

　　7．爬山的地点应该慎重选择。要查询天气状况，或向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的爬山路线，并做好标记，防止迷路。

　　8．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为爬山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

　　9．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

　　10．爬山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回，以防天黑迷路。